易加教育苹果版下载安装我xg111企业邮局太平洋在线们都知道
水果美味又营养
关键是太平洋在线手机版还很健康
膳食指南都建议
每天都要摄入水果
但这并不意味着
水果可以敞开肚皮吃
甚至可以不吃饭
没错，说的就是那些准备只吃水果不吃饭来减肥的人易加教育苹果版下载安装。
记住
每天吃好三顿饭易加教育苹果版下载安装，是健康的基础
减肥
不吃主食不可以
蔬菜代替不可以
水果代替不可以
要知道，人类的生存都是需要营养素的，而大部分营养素需要我们从食物中获取，其中， 蛋白质、脂肪、碳水化合物是人体需求量最大的三种营养素，也是人体必需的营养素易加教育苹果版下载安装。
而水果水分多，糖分多，但蛋白质含量很少，也没有人体必需的脂肪酸，更不是碳水，所以只吃水果远远不能满足人体对营养素的需求易加教育苹果版下载安装。
有网友就说，不含脂肪，那不是可以随便吃？并不是，大部分水果中膳食纤维和糖分含量较高，吃太多会引起反酸、胃痛、腹胀、饥饿感，还会让血糖增高易加教育苹果版下载安装。
特别是有胃病者，晨起空腹、餐前或睡前吃水果容易出现上述症状，建议改在饭后吃，同时不宜过多易加教育苹果版下载安装。
而且水果很容易让人吃过量，因为甘甜可口，不知不觉就会摄入过多糖分，结果很可能不减肥反而导致肥胖，同时可能发生营养不均衡问题易加教育苹果版下载安装。
所以， 吃水果减肥是一个很大的认识误区易加教育苹果版下载安装。
吃水果的建议时间
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早餐时
一般来说，大部分人早餐食物的质量都不太好，尤其是上班一族，早上时间紧，可能就路边随便买个煎饼或干脆就不吃，长期这样非常不健康，不妨适当加一些水果吧易加教育苹果版下载安装。一般来说，大部分人早餐食物的质量都不太好，尤其是上班一族，早上时间紧，可能就路边随便买个煎饼或干脆就不吃，长期这样非常不健康，不妨适当加一些水果吧。
两餐之间
两餐之间吃点水果，既能补充水分，又能获取丰富的营养素易加教育苹果版下载安装。对于糖尿病人而言，两餐之间（上午10点和下午4点）适量吃低糖水果，有助于控制血糖，可避免餐后立即吃水果可能导致的血糖负荷过大。
餐前
如有控制体重的需要，餐前吃水果比餐后吃的效果好，有利于减少进食总量易加教育苹果版下载安装。
特殊人群食用水果要注意
1
糖尿病要控量
糖尿病患者首选苹果、猕猴桃等含糖量较低的水果，建议每天摄入的量在100克~200克左右，也可以咨询医生，对于水果的合适摄入量易加教育苹果版下载安装。
2
肥胖者少吃榴莲
榴莲，热量高，大量进食易造成血糖升高和便秘易加教育苹果版下载安装。因此，减肥人士或肥胖者最好要少吃。
3
肾病者少吃橙子
肾功能不全的人，血清中钾含量较高易加教育苹果版下载安装。因为要少摄入含钾离子丰富的水果，比如橙子、橘子、香蕉等。
4
过敏体质者要当心
你没有看错，有些过敏体质者吃水果也会引起过敏，尤其是对热带水果，如菠萝、芒果等，还有一些反季节水果也易导致过敏易加教育苹果版下载安装。
对于过敏体质的人在尝试以前没有吃过的水果时，应少量为宜，观察2-3天是否出现过敏性皮炎的症状，如果没有任何过敏症状发生，才能放心食用易加教育苹果版下载安装。
总之
再怎么减肥
也不能只吃水果
减肥也要保证营养均衡哦
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来源：重庆市健康教育所、重庆健康科普
